Это Жим Лежа, Детка. Приветствую вас друзья. Сегодня мы подготовили для вас в некотором смысле эксклюзивный сюжет. Только правда. Достаточно посмотреть жим лежа нашего культуриста чемпиона Алексея Лесукова. Заметьте, Алексей чистый культурист. Это такие быстрые волокна БМВ, которые включаются когда нагрузка вес на штанге максимальна или субмаксимальна. Это природный предохранитель, чтоб вы себя не поломали. Нервные импульсы не проходят аксоны не пропускают в эти волокна если нагрузка обычная на 6 1. Такая тренировка есть. Кто видел тренировки силовиков, замечали, что они очень много отдыхают между подходами и делают гораздо меньше повторений в этих подходах, чем культуристы. Развитые два вида мышечных волокон дадут в сумме всегда больше, чем только один вид этих волокон. Вся ладонь или кулак всегда сильнее отдельного пальца. Всех, кто учувствует в работе. НО, проблема в том, что каждому виду мышечных волокон и функций нужны РАЗНЫЕ тренировки и РАЗНЫЙ отдых. Программы тренировок по пауэрлифтингу Программы тренировок. К примеру если выполняю жим лежа на 5 повторений, то жму до тех пор пока. Кравцов Жим Лежа Программа' title='Кравцов Жим Лежа Программа' />А что то восстанавливается очень долго высокопороговые БМВ и их нужно тренировать очень редко. Значит после тяжелой тренировки для высокопороговых БМВ нужно провести несколько легких тренировок на ММВ. По поводу платных видеоконсультаций в скайпе и приобретения книжки Беспредельная сила. Тренируйся с умом,обращаться в личку. В нашем примере 2 недели самая долго восстанавливающаяся часть это микроцикл. После него следуют следующий 2 ух недельный микроцикл. Почему так важен микроцикл Потому что он позволяет одновременно развивать несколько функций и видов мышечных волокон сразу. Именно микропериодизация позволяет нам не терять, а приобретать. Причем параллельно сразу по нескольким направлениям. Тут у нас возник спор, с Владимиром по поводу макро периодизации. Дядя Вова в нее не верит. А вот макроциклы только ослабляют человека, говорит дядя Вова. Многие из которых используют макро циклы подготовки. Такая вот петрушка, друзья. Как то в сюжет про тренировку сердца я вам уже рассказывал как тренера гробят здоровье юных подопечных очень большой нагрузкой. Где то на просторах интернета есть его статья про сердце и способы увеличения его полезного обьема. Хорошо. Какие же выводы мы может сделать из советов Владимира Кравцова. Давайте попробуем систиматизировать. Нужна прогрессия нагрузок. Прогрессия нужна для развития РАЗНЫХ мышечных волокон и функций. У нас есть три разных тренировки для развития максимальной силы для БМВ, для ММВ и для выскопороговых БМВУ каждой из тренируемых функций и мышечных волокон свой срок восстановления что то тренируем чаще, что то режеТренируемы ФУНКЦИИ и у каждой СВОЕ ВРЕМЯ восстановления. Владимир Кравцов, Саратов, Россия. Войдите на сайт или. Вс что вам нужно знать о жиме лжа и наращивании мышц, вы найдте в книжке Владимира. По вашей программе провел подготовку к чемпионату Мира WRPF. Но основной сюрприз любителям пауэрлифтинга Кравцов. Обычный режим тренировок в жиме лежа 10 подходов по 10 повторений. Кравцов Жим Лежа Программа' title='Кравцов Жим Лежа Программа' />
И чтобы показать максимум нужно это все собрать в кучу в нужное время. Иначе говоря, нам нужно достигнуть суперкомпенсации по всем направлениям. Постоянно это делать сложно, потому что сроки восстановления у всех функций разные. Наша задача провести тренировку быстро восстанавливающихся функций так, что их пик в конце совпал с пиком самой долго восстанавливающейся функции. Посчитали и вперед на танки. MetaMirrorCache/69ceac2348cf9b33f8fe7e3475a5cbcf.jpg' alt='Кравцов Жим Лежа Программа' title='Кравцов Жим Лежа Программа' />Тренировать ВСЕ функции крайне важно для максимального результата. Как с высокоинтенсивными тренировками по Майку Ментцеру. Для развития высокопороговых БМВ нужны субмаксмальные нагрузки Негативные повторения. Синглы 1. 00 на разЧастичные повторения дожимы КравцоваТренироваться можно часто, а можно тяжело. Но нельзя это делать одновременно. Упрощенно говоря, дядя Вова чередует легки средние тяжелые тренировки в течении Микро цикла, в отличи от многих других лифтеров. Среди лифтеров есть два лагеря атлетов. Одни тренируются часто, а другие тяжело, но редко. Кравцов представляет второй лагерь. Кроме того у Владимира есть свой персональный почерк тренировок. Эти волокна тренируют единицы. Вы в зале никогда не увидите людей тренирующих ММВ. Обычная тренировка не задействует ММВ и поэтому они спят. Но как только человек начинает их тренировать, прирост результатов заметен сразу. Как в увеличении мышечной массы, так и в увеличении мышечной силы. Медленные Мышечные Волокна. Напомню, что тренировка ММВ весьма специфична. Нужна так называемая стато динамическая нагрузка. МЕДЛЕННО, чтоб исключить работу БМВдвижения нужно выполнять в ЧАСТИЧНОЙ амплитуде с постоянным НАПРЯЖЕНИЕМЖЖЕНИЕ и ОТКАЗ должны наступать примерно через 3. Можно делать ТРОЙНУЮ СЕРИЮ 3. Жжение говорит о том, что энергия много раз закончилась и идет ресинтез с образованием молочной кислоты и продуктом ее распада ионами водорода, которые и запускают процесс роста в ДНК клеток. Более подробно про это можно посмотреть в сюжете о тренировке ММВ. Но самое, интересное, что я понял из нашего разговора, что подобные тренировки замечательный способ получить все сразу. Станок Убдн 1 Инструкция. И мышцы и большую силу. Часто к культуристам возникают вопросы по поводу их силы на одно повторение. Посмотрите на Касатова это культурист. ДЛЯ максимального РАЗМЕРА МЫШЦ и ВЫСОКОПОВТОРНОЙ СИЛЫ нужно тренировать БМВтренировать ММВДЛЯ максимальной СИЛЫ на РАЗ нужно тренировать БМВвысокопороговые БМВтренировать ММВОШИБКИ тренировки на фоне недовостанновления. Суммируются от цикла к циклу и травма. Это популярная ошибка. Редко кто тренирует мышечную группу раз в неделю. Даже сейчас, когда мы знаем о комплексном восстановлении. Одну группу могут тяжело тренировать 2 3 раза в неделю. Часто человек уверен что делает все верно, потому что видит прогресс. Но это опасное заблуждение. Прогресс может быть по одной функции которая быстро восстанавливается, а вот по другой функции может быть регресс от таких частых тренировок и слишком короткого отдыха. Какие популярные ошибки в питанииРезюмируем. Основные задачи питания по Кравцову Избыточная калорийность и кол во нутриентов. Коррекция правильной пропорции нутриентов БЖУЗакрытие дыр Спортивным Питанием. Это способ сдвинуть планку достижений выше, чем запланировано природой. Прежде всего это сами мышцы и сухожильный комплекс Гольджи. Это такие быстрые волокна, которые включаются когда нагрузка вес на штанге максимальна или субмаксимальна. Это нагрузка 9. 0 1. Нужно соблюдать два условия субмаксимальная нагрузка чтоб включались высокопороговыебыстрая скорость чтоб работали быстрые волокна, а не медленныеНа практике для этого используют синглы жимы на раз, негативные повторения и отбивы с дожимами. В результате получаются дожимы НО с ОТБИВОМ. Такая амплитуда вместе с огромные весами обеспечивает сильнейшую стимуляцию высокопороговых БМВ нужных для максимальной силы. Кравцов рекомендует использовать 1. Без отбивов, которые легко могут приводить к травме. Потому что скорость штанги не равномерная рывковая и это создает рвущую нагрузку на связки и суставы. О. к. Когда же и как включать Дожимы Кравцова в свою силовуюпрограмму Тут все понятно. Можно будет добавить работы в ограниченной амплитуде. Главное не перетренироваться. После каждой тяжелой тренировки грудиКак часто Раз в 1. Чаще суставы и связки не держат. Когда жим с максимальными усилиями выполняется столь часто, наивно надеяться на какие либо значительные прибавки в результате. Скорее, он либо незначительно увеличивается, либо стоит на месте. Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения, используемые в жиме, начинают ползти вниз. Стараюсь, чтобы этот момент наступил незадолго до турнира. То есть, за 91. 2 дней перед соревнованиями я нахожусь почти что в состоянии перетренированности, на грани буквально, которую надо очень тонко чувствовать и дозировать нагрузку. Так вот, после этого даешь отдых 91. К примеру, череда коротких микроциклов заканчивается одним обычным 1.